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Le générique de fin se lance, la plateforme propose gentiment l’épisode suivant, et mon pouce ne bouge pas. Je me laisse porter. Quand l’écran s’éteint enfin, il est tard, et une sensation étrange s’installe : ni fatigue franche, ni vrai repos, avec une espèce de vide dans la poitrine, comme si la soirée m’avait échappé.
Je ne crois pas qu’il faille avoir honte de regarder une série. C’est un vrai plaisir, et certains soirs c’est exactement ce dont on a besoin. Ce qui m’intéresse ici, c’est ce moment précis après l’écran, quand on se sent un peu creux. Voici ce que j’essaie pour atterrir plus doucement.
Ce qu’on peut faire maintenant
- Rester assis cinq minutes sans rien regarder. L’écran est éteint, la télécommande posée. Laissez l’histoire retomber, remarquez le silence de la pièce, les bruits de l’immeuble. Cette pause ressemble à un sas, et elle fait plus de bien qu’on ne l’imagine. 5 min.
- Allumer une lumière plus douce. Une lampe plutôt que le plafonnier, une pièce légèrement plus chaude. On sort de la lumière bleutée pour revenir à celle de la maison. 1 min.
- Boire quelque chose de tiède. Une tisane, une infusion, de l’eau chaude avec un peu de citron. Le geste compte autant que la boisson : on prépare, on attend, on tient une tasse. 5 min.
- Ranger un petit coin de la pièce. Deux verres à la cuisine, un plaid plié, quelques coussins remis à leur place. Rien d’ambitieux, juste de quoi sentir que la soirée a une fin et qu’on la clôt soi-même. 5 min.
- Dire, ou écrire, une phrase sur l’épisode. Ce qui m’a plu, ce qui m’a touché, ce que j’en ai pensé. À quelqu’un à côté de vous, ou dans un carnet. Transformer le contenu en parole replace l’écran à sa juste place. 2 min.
Vous pouvez aussi vous poser une question simple avant de lancer le prochain épisode : est-ce que j’ai encore envie de ça, ou est-ce que je continue par habitude ? La réponse n’oblige à rien, mais elle rend le choix plus conscient.
Ce qui joue souvent
Le vide après une soirée d’écran a souvent des causes très ordinaires. Les observer ne coûte rien et peut aider à choisir un petit ajustement.
- La lecture automatique. L’épisode suivant démarre sans qu’on ait décidé quoi que ce soit.
- Le temps passé assis. Plusieurs heures sans bouger laissent le corps lourd et l’esprit engourdi.
- Le repas pris devant l’écran. On mange vite, on remarque à peine, et la satiété arrive mal.
- Le manque de contacts. Une journée passée sans voir personne, ou presque, rend la soirée d’écran plus tentante.
- L’heure tardive. Plus il est tard, plus la baisse d’énergie se fait sentir à la fin.
- Le besoin de décompression. Souvent, la série sert simplement à relâcher la tension de la journée, ce qui est légitime.
Le vide ne dit pas forcément que quelque chose va mal. Il peut seulement signaler qu’on a passé la soirée dans une seule dimension, celle de l’écran, et que le corps aimerait un peu plus de variété.
Une bonne soirée devant un écran, c’est une soirée dont on choisit la fin.
Quand on regarde pour ne pas penser
Il arrive que la série serve surtout à tenir les pensées à distance. Une journée dure, une inquiétude qui traîne, un message à envoyer qu’on repousse : l’écran occupe l’esprit et apaise un moment. Je ne trouve pas cela condamnable. On a tous besoin de lâcher prise, et une histoire bien racontée aide à passer la soirée.
Mais le vide qui suit raconte parfois que la pensée évitée est toujours là. Dans ces cas-là, j’essaie de lui faire une petite place avant de me coucher, sans chercher à la résoudre. Je l’écris en une ligne sur un papier : ce qui me préoccupe en ce moment, c’est telle chose. Puis je referme le carnet. Le fait de nommer la chose la rend plus petite que lorsqu’elle flotte sans nom.
Si vous vivez avec quelqu’un, vous pouvez aussi proposer de terminer la soirée autrement, par une courte promenade, une conversation, une partie de cartes. Si personne n’est là ce soir, un message à un ami ou un appel court peut faire le même effet. Il ne s’agit pas de bannir les séries, seulement de ne pas leur laisser toute la place quand on a besoin d’autre chose.
Pour demain
Désactivez la lecture automatique sur la plateforme que vous utilisez le plus. C’est un réglage de deux minutes dans les paramètres, et il vous rend la décision du prochain épisode. Si vous préférez, décidez d’avance du nombre d’épisodes de la soirée et dites-le à voix haute avant de commencer.
Prévoyez aussi une petite chose à faire après l’écran : la tasse, le plaid, quelques pages d’un livre, ou quelques étirements sur le tapis. Posez-la à côté du canapé pour qu’elle soit à portée de main. Même cinq minutes de ce rituel suffisent à créer une vraie sortie.
Et si ces vides reviennent souvent, s’accompagnent de tristesse ou de repli qui s’installent, ou si vous avez du mal à vous intéresser à autre chose qu’un écran, si ça dure, parlez-en à un professionnel de santé.
